A melatonina explicada: o que é e como as pessoas costumam utilizá-la

A melatonina é um dos suplementos mais conhecidos associados ao sono. Quer estejas a dar uma vista de olhos nas prateleiras de suplementos ou a ler sobre viagens que envolvem diferentes fusos horários, provavelmente já te deparaste com ela. Mas o que é, exatamente, a melatonina e por que razão tantas pessoas optam por incluí-la na sua rotina?

Neste guia, vamos explicar o que é a melatonina, como é produzida naturalmente pelo organismo, as situações em que as pessoas costumam recorrer a suplementos de melatonina e o que se deve ter em conta antes de escolher um produto.

O que é a melatonina?

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal no cérebro. A sua produção aumenta geralmente quando escurece e diminui com a exposição à luz, fazendo com que faça parte do ritmo normal de dia e noite do corpo.

A melatonina também está disponível como suplemento alimentar em muitos países. Os produtos variam em concentração, tamanho da dose, forma farmacêutica e finalidade de utilização, pelo que vale a pena ler atentamente o rótulo antes de escolher um.

Como é que as pessoas costumam utilizar a melatonina?

As pessoas optam por tomar suplementos de melatonina por diferentes motivos, dependendo do seu estilo de vida e da sua rotina diária. Entre as situações mais comuns, destacam-se:

• Viajar por vários fusos horários.
• Manter uma rotina noturna.
• Trabalho por turnos ou horários de trabalho variáveis.
• Perturbações ocasionais nos horários normais de sono.

Na União Europeia, apenas estão autorizadas alegações de saúde específicas relativas à melatonina, as quais só podem ser utilizadas quando o produto cumpre as condições de utilização exigidas. Mais concretamente:

• A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Esta alegação só pode ser utilizada para produtos que forneçam 1 mg de melatonina por dose, sendo que o efeito benéfico é obtido através do consumo de 1 mg pouco antes de se deitar.
• A melatonina contribui para o alívio das sensações subjetivas associadas ao jet lag. Esta alegação aplica-se a produtos que forneçam, pelo menos, 0,5 mg por porção, nas condições de utilização especificadas.

Para além destas alegações autorizadas, é importante não presumir a existência de efeitos adicionais, a menos que estes sejam especificamente autorizados pela legislação da UE.

Em que é que a melatonina difere dos comprimidos para dormir?

Os suplementos de melatonina não são o mesmo que os medicamentos para dormir sujeitos a receita médica. Dependendo do país, a melatonina pode ser regulamentada como suplemento alimentar, medicamento ou ambos, e a sua disponibilidade pode variar de mercado para mercado.

Se tiver dificuldades de sono recorrentes, ou se os seus problemas de sono persistirem, é aconselhável consultar um profissional de saúde qualificado, em vez de confiar exclusivamente em suplementos.

Como escolher um suplemento de melatonina

Os suplementos de melatonina estão disponíveis em várias dosagens e formatos. A escolha entre eles depende, muitas vezes, da sua preferência pessoal, da legislação local e da dose que pretende tomar.

1 mg de melatonina

Uma dose de 1 mg cumpre os requisitos para a alegação autorizada pela UE de que a melatonina contribui para a redução do tempo necessário para adormecer quando consumida pouco antes de se deitar.

Se procura um formato simples de tablet, disponibilizamos o Melatonina 1 mg, 100 comprimidos.

3 mg de melatonina

Algumas pessoas preferem produtos que contenham uma quantidade mais elevada de melatonina por dose. Se isso corresponder às suas preferências, o Melatonina 3 mg, 120 comprimidos é outra opção disponível.

Cápsulas vegetais de 5 mg

As cápsulas podem ser a escolha preferida de quem gosta do formato de cápsulas à base de plantas. As NOW Melatonina 5 mg Cápsulas Vegetais fornece melatonina numa cápsula vegetariana.

Comprimidos de hortelã-pimenta de 10 mg

Para quem prefere pastilhas com sabor a hortelã-pimenta, o Natural Factors Melatonina 10 mg está disponível numa embalagem de maior tamanho.

Ao comparar produtos, tenha em conta:

• Quantidade de melatonina por porção.
• Formato de comprimido ou cápsula.
• Tamanho da embalagem.
• Instruções de serviço.
• Lista de ingredientes e quaisquer ingredientes adicionais.

Quando é que a melatonina costuma ser tomada?

Os suplementos de melatonina destinam-se, geralmente, a ser tomados à noite. Os produtos devem ser sempre utilizados de acordo com as instruções de dosagem do fabricante.

No caso dos produtos que ostentam a alegação autorizada pela UE relativa à redução do tempo necessário para adormecer, o efeito benéfico é obtido através do consumo de 1 mg de melatonina pouco antes de se deitar.

Quem poderá considerar a melatonina?

Os suplementos de melatonina são frequentemente escolhidos por adultos que procuram produtos que se enquadrem numa rotina noturna ou por viajantes que atravessam fusos horários.

A melatonina pode não ser adequada para todas as pessoas. Se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos, tiver alguma condição médica pré-existente ou não tiver a certeza se a melatonina é adequada para si, consulte um profissional de saúde antes de a utilizar.

A melatonina como parte de uma rotina noturna mais abrangente

Nenhum suplemento substitui os bons hábitos diários. Muitas pessoas também se concentram em medidas práticas relacionadas com o estilo de vida, tais como:

• Manter um horário regular para ir dormir.
• Reduzir a exposição à luz intensa antes de dormir.
• Limitar o consumo de cafeína ao final do dia.
• Criar um ambiente confortável para dormir.
• Manter horários de sono e de acordar consistentes, sempre que possível.

Estes hábitos podem fazer parte de uma abordagem global para manter uma rotina diária consistente.

Conclusão principal

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo organismo que desempenha um papel importante no ritmo circadiano do corpo. Os suplementos estão disponíveis em diferentes dosagens e formatos, permitindo-lhe escolher a opção que melhor se adequa às suas preferências.

Ao escolher um produto, compare o tamanho da dose, a forma farmacêutica e a lista de ingredientes, e siga sempre as instruções do fabricante. Sempre que aplicável, as alegações de saúde autorizadas pela UE devem ser interpretadas de acordo com as respetivas condições específicas de utilização.

Perguntas frequentes

O que é a melatonina?

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo organismo que está envolvida no ciclo normal de dia e noite. Também está disponível como suplemento alimentar.

Que dosagens de melatonina estão disponíveis?

Os suplementos de melatonina estão disponíveis em várias dosagens, incluindo 1 mg, 3 mg, 5 mg e 10 mg, dependendo do produto e do mercado.

Quando se deve tomar melatonina?

Os produtos devem ser sempre utilizados de acordo com as instruções constantes do rótulo. No caso dos produtos que utilizam a alegação autorizada pela UE relativa ao adormecimento, o efeito benéfico é obtido através do consumo de 1 mg pouco antes de se deitar.

Posso tomar melatonina todos os dias?

Siga sempre as instruções de utilização indicadas no rótulo do produto e consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre se um suplemento é adequado à sua situação específica.